Apabila Anda merasa gelisah dan sulit tidur pada malam hari, hal tersebut bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami insomnia. Insomnia merupakan sebuah kondisi yang bisa menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, walaupun memiliki waktu yang cukup untuk istirahat. Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia?
Insomnia cukup mengganggu para penderitanya. Pasalnya kurang tidur juga bisa menyebabkan penyakit dan ketidaknyamanan. Kondisi ini jika berkelanjutan akan menjadikan kesehatan seseorang menurun dan akhirnya sakit. Untuk itu jika Anda mengalami insomnia, segeralah cari tahu cara mengatasi insomnia. Selain itu berkonsultasi dengan dokter juga diperlukan jika memang kondisi tidak memungkinkan untuk diatasi secara mandiri.
Biasanya, Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengkonsumsi minuman-minuman yang berkafein atau alkohol sebelum tidur. Selain hal tersebut, insomnia juga bisa disebabkan adanya kondisi medis seperti nyeri sendi atau efek samping obat-obatan. Sebenarnya insomnia juga bisa dikarenakan masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
Akan tetapi, jika Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah sebuah kondisi yang berbahaya terhadap tubuh Anda. Namun, apabila hal tersebut telah berlangsung lama, maka kondisi tersebut tentu perlu Anda waspadai. Nah, saat ini ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas.
Cara Mengatasi Insomnia
Jika Anda sering mengalami gangguan insomnia, berikut ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba, antara lain adalah:
1. Meluangkan Waktu untuk Relaksasi
Saat ini kita bisa menggunakan berbagai metode relaksasi menjelang tidur. Seperti melakukan pilates atuu juga meditasi. Kegiatan-kegiatan tersebut bisa memberikan efek ketenangan bagi yang melakukan, sehingga misan untuk tidur lelap. Ada beberapa aktivitas lain yang juga memenangkan, seperti mandi air hangat, mendengar musim yang berirama pelan serta membaca buku.
Aktivitas tadi penting, agar pikiran Anda tidak selalu berpikir keras dan kritis. Sejatinya berpikir keras bisa mengurangi energi yang ada pada tubuh. Sehingga aktivitas yang bisa membuat Anda tenang perlu dilakukan agar kehidupan dan emosi Anda bisa seimbang.
2. Berpikir Positif/Positif Thinking
Sebenarnya, Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh mereka yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cara mengatasi insomnia dengan mencoba selalu berpikir positif agar pikiran Anda bisa lebih tenang. Untuk itu, Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Namun, jika Anda merasa kesulitan, maka Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Metode psikoterapi yang sering digunakan untuk mengatasi insomnia salah satunya ialah terapi perilaku kognitif.
3. Mengkonsumsi Makanan Sehat
Sangat disarankan Anda mengurangi atau bahkan menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi serta berkarbohidrat kompleks saat akan tidur. Ini dikarenakan jenis makanan itu bisa menjadikan kersa sistem pencernaan berat. Sehingga tubuh menjadi susah saat beristirahat.
Namun, apabila Anda ingin nyemil pada malam hari, maka pilihlah makanan yang sehat dan ringan, seperti cracker tawar atau minuman yoghurt. Anda sangat disarankan mengkonsumsi makanan sehat empat sehat lima sempurna. Akan tetapi Anda juga tidak boleh berlebihan dalam mengkonsumsi makanan tersebut, karena tidak baik untuk kesehatan.
4. Mengurangi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Selanjutnya, cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Seperti kopi, teh dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada waktu sore hari dan saat menjelang tidur.
Sebab, berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga bisa membuat Anda susah tidur di malam hari. Nah, agar Anda lebih sehat, sebaiknya mengganti minuman tersebut dengan susu atau air putih.
5. Jangan Merokok Sebelum Tidur
Sebenarnya, kandungan nikotin yang ada di dalam rokok, dapat membuat Anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari merokok sebelum tidur, agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
Bila Anda termasuk perokok aktif yang susah tidur, maka bisa jadi Anda merokok di waktu yang tidak tepat, seperti sebelum tidur. Segera hindari kebiasaan buruk ini, agar insomnia tidak semakin parah. Cara mengatasi insomnia yang satu ini latur diperhitungkan bagi mereka yang hobi merokok di jam-jam sebelum tidur.
6. Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Ritme sirkadian merupakan sebuah mekanisme alami di dalam tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari. Ritme sirkadian bisa mengalami gangguan saat Anda bekerja pada malam hari.
Selain itu, apabila ritme sirkadian terkena gangguan, Anda bisa lebih berpotensi mengalami insomnia. Oleh sebab itu, Anda harus mengatur jadwal kegiatan sehari-hari! Usahakan juga untuk tidur atau bangun di jam yang sama setiap harinya!
7. Membuat Kamar Tidur yang Nyaman
Terkadang, banyak orang mengalami susah tidur karena bekerja, bermain game atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur saja. Maka dari itu, sebaiknya Anda menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah untuk tidur.
Untuk caranya sendiri adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer dan televisi di luar kamar tidur. Anda juga perlu mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk Anda tidur.
Selain itu, pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher Anda kaku saat bangun tidur. Namun, saat Anda hamil atau mengalami sakit punggung, maka aturlah posisi tidur menyamping sambil menempatkan bantal antara kedua kaki atau bawah lutut!
8. Menerapkan Hidup Sehat
Selain pola tidur yang baik, Anda juga wajib menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan cara mengatur pola makan, berolahraga rutin selama 30 menit hingga mengurangi stres.
Pola hidup sehat bisa mengurangi insomnia bahkan menghilangkannya, jika Anda konsisten. Ada beberapa rekomendasi pilihan olahraga mulai dari berenang, jogging atau yoga. Hal ini bisa menjadi langkah yang baik guna meningkatkan kualitas tidur.
9. Periksa ke Dokter
Joma cara-cara alami sudah Anda lakukan, namun tak kunjung ada perubahan, maka bergegaslah ke dokter! Jika Anda ke dokter, Anda bisa berkonsultasi dan juga bisa mendapatkan beberapa obat. Obat-obatan untuk mengatasi insomnia yang berkelanjutan sebaiknya hanya digunakan sesuai resep serta anjuran dokter.
Mungkin salah satu obat yang diberikan adalah obat tidur. Sehingga Anda tidak boleh sembarang mengkonsumsinya. Pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan resiko dan efek samping. Mulai dari kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
Kesimpulan
Itulah sederet cara mengatasi insomnia yang berkelanjutan. Cara di atas bisa Anda gunakan agar bisa mengurangi atau juga menghilangkan insomnia. Sehingga Anda tetap bisa hidup sehat dan juga nyaman. Jika Anda mengalami insomnia, segera lakukan cara di atas, bila sudah parah pergi ke dokter adalah solusi terbaik.
